jakie ćwiczenia

O ile sam szablon jest ok to plan juz nie wyglada tak dobrze jakie ja mam zastrzezenia: -na biceps i triceps prawie 2x wiecej serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie [...]

Niestety nie posiadam stojaków;( , podoba mi sie rozkład dni terningowych ponieważ ucze się i wiadomo dlaczego:). Napisałeś że przy klacie dwa ćwiczenia w tym układzie ale czy mam w zamian zwiększyć liczbe seri w tych dwóch ćwiczeniach. I jakie ćwiczenie mam odrzucić ? :)

a jakie konkretnie ćwiczenia mocno wpływają na zaznaczony przeze mnie rejon? mam ławeczkę (pozioma, skosy góra, dół), hantle, drążek dosufitowy.

[...] co do spudda (w dni z ciezarami) nalezy dokladac ciezarow a nie powtorzen (w dni skocznosciowe) powtorzen nalezy ciezary dobrac tak aby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim jakie wykonasz (to jest niemozliwe bo bys sie zmachal) ale jak widzisz, ja biore 10kg albo 20 na przysiady i wystarcza, bo z tyg na tydzien 3ba zwiekszac powt lub ciezar [...]

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

[...] - rozgrzewka - bieg główny ( np. 1-godzinny lub na określony dystans ) - zakończenie biegu Kolka - przyczyny Jedna z bardziej uciążliwych dolegliwości jakie przydarzają nam się w czasie treningów bądź zawodów.. Czy ktoś z was zastanwiał się czym tak właściwie ona jest?? W momencie jak zaczynamy biec, serce zaczyna szybciej [...]

hmm zależy jakie ciężary i w jakim celu; np we wtorki chcesz sprawdzić jedną serie danego ćwiczenia aby wypróbować technikę, to nie taki zły pomysł , ale trochę cię to zawsze zmęczy a czas na regeneracje to świętość inaczej w następnym treningu możesz być zbytnio skonany.

[...] 3-5min. B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]

[...] wszelkich suplementach termogenicznych wspomagających odchudzanie. - nie słodzę herbaty, czasami jak mnie przyciśnie to zjadam kilka rodzynek czy daktyle suszonego, kurcze jakie one słodkie, ale to dopiero po jakimś czasie. Słodzik. Ale najlepiej bez aspartamu i cyklaminianu sodu. Patrz na skład. - z owocami ostrożnie, bez szaleństw dokładnie [...]

[...] pracuje całe cialo. Podczas biegania równiez pracuje całe cialo tyle tylko ze bieganie jest duzo lepszym sposobem na budowanie kondycji. Cwiczenie ktore proponujesz wyprobowałem i powiem tak. Kondycyjnie sie nie zmeczylem natomiast wnioski jakie wyciagam są takie ze jest to za***iste na budowanie wytrzymałosci silowej ale nie na kondycje.

To jakie mam wykonywac cwiczenia na nogi P S cwicze 3x w tygodniu

[...] do wywalenia.. ale jeśli tak to zainwestuj to w naprawde dobrego fizjoterapeute i chiropraktyka w jednym. Mogę ci dać jednego z najlepszych w polsce, ale z Bytomia. Kinezyterapia przede wszystkim, ale tu też kogoś konkretnego potrzebujesz, bo podstawowe ćwiczenia jakie robią w szpitalach to starocie sprzed 35lat. I wpierw czekaj na diagnoze

[...] z niego cos wyniesc jak chyba z kazdej sztuki walkki ale bez rewelacji-kilerem po Aikido nie bedziesz. Co do pojecia sztuki walki i stylu to niestety walisz milion glupoty jakie glosil juz niejeden na tym forum.Moim zdaniem cos staje sie sztuka walki w momencie kiedy adept trenujac wklada w to swoja kreatywnosc,stara sie sam poszukiwac i [...]

Ostatni program to fbw by georgu obciążenie dokładam co tydzień-góra dwa tak po 3 kg przykładać sie no ćwicze wszystkie te ćwiczenia jakie są podane choć czasem nie zamiast pon s piątek to sobie zmeiniam np tak pon śd piątek potem niedziela wtorek czwartek zależy kiedy mi się chce czy to błąd ? Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-03-16 [...]

jakie np. cwiczenia na dół skos i proste ?

[...] tj 6 i 7 beda w jednej serii laczonej przez caly cykl zastanawiam sie nad przysiadami... sila idzie bardzo do przodu i masa nog tez ale nie moge sie zmiescic w spodnie jakie lubie... wiec chyba przestane je robic, chociaz wiem, ze inne partie tez moga na tym stracic mysle w to miesjce o tabacie z przysiadami robilym to na koncu treningu [...]

[...] Sama metoda jest oczywiście ciekawa i łatwiejsza w stosowaniu niż wykonywanie 50-100 powtórzeń ale wole osobiście zostac przy bez ściskowych metodach... Osobiście też widziałem stosowanie takiej metody u pewnie kilku kulturystów na przestrzeni lat . Trenuj dalej ta metodą-jestem ciekaw jakie beda dalsze postepy....Może wtedy ktoś sie skusi?

jakie proponujesz ćwiczenia?

Skoro tak mówisz, przejdę się do fizjoterapeuty, zobaczymy co zaleci, jednak do tego czasu czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie [...]